NadegdaSh

Отж + пресс.

Разминка

- отж узкие 3х10,

- велосипед 3х15 каждой ногой,

- отж руки выше ног, вес 5,25кг, 3х10,

- на турнике 3х (уголок прямые ноги 5 с + подъёмы коленей к груди 10 раз),

- отж от перекладины (верхние) 3х9,

- боковая планка на локтях 3х40с, можно увеличивать.

На улице +15, температура воды +12. Сидела только ноги в воду опустила. Во-первых, холодно, во-вторых, надо воду менять, там уже грязно, чтобы целиком садиться. Поменяю воду, тогда попробую полностью сесть.

Вес с утра 51,7 кг.

Подт + ноги.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 5х8, добивка только в 5м подходе,

- подт ВХ, 1,5 кг, 3х3 + 2х4,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой,

- ягодичный мостик, 5кг, только пульсации в верхней точке, 3х40,

- подъёмы на носки одной, 11 кг, 4х9.

Подт делала без кофты, вот и получилось лучше. Подт с весом было тяжко, я специально затащила 4. Смогу-не смогу.

Сегодня и вчера без тренировок. Хотела сделать растяжку, но так и не собралась.

12.09.

Отж+ пресс.

Разминка.

Отдых везде по 1 мин.

9.09 и 10.09. Без тренировок.

Новая схема. Ничего особо не меняла. Просто теперь подт + ноги в один день, отж + пресс в другой день. А упражнения те же самые.

Под + ноги.

Разминка.

По утрам уже достаточно прохладно. Тренила в кофте. Из-за этого или из-за общего не особого настроения подт на резинке прошли коряво. адеюсь, в следующий раз будет лучше.

Вообще с приближением зимы одежды и следовательно веса будет прибавляться. Вряд ли стоит ждать прогресса в подтягиваниях. Тут уж как бы вообще в минус не уйти.

Схема теперь такая.

Делаю подход подтягиваний и сразу же подход на ноги. Затем отдых 2 мин. Потом опять подтягивания + ноги. В итоге получается всего 10 мини-кругов. Тренировка меньше времени занимает.

Сегодня растяжка.

Сначала 15 мин для спины, потом 15 мин общая с Мэди Моррисон. В целом, нормально, но по ощущениям мне маловато. Всё-таки 30-40 мин для меня самое то. Хотя растяжки тоже бывают разные. В одних по быстрому шею-плечи разомнут - и давай всё оставшееся время тянуть ноги. Такие мне тоже не нравятся, хочется, что всё равномерно растянулось)

Вес с утра 51,5 кг.

Сегодня.

Разминка.

- брусья 3х8,

- выпады назад, 8кг, 3х10,

- подт Разнохватом, без резинки, 4х5,

- ягодичный мостик, 6кг, 3х20, с паузой наверху 3с,

- отж от перекладины, 3х9,

- подъёмы на носки одной ногой, 11 кг, 3х8 каждой.

Вес с утра 51,5кг, вчерашний шашлык.

Водные процедуры, вода +17. На улице этот же градусник показал +15. Ну, не знаю. Тренила в одной футболке, прохладно, но не холодно. Возможно, пч солнце. А водичка да, бодрит. Особенно в начале, когда садишься. А потом норм.

06.09. Сб.

Подт + пресс.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 5х8 (в 5м подходе 6+1+1, причем почти без пауз, на один вдох-выдох только), отдых 3 мин,

- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин, забыла, что хотела по 4 попробовать, значит, в следующий раз.

- скручивания 3х25 + удержание 30с,

- планка на локтях 2х1 мин.

Вес 50,7 кг.

04.09.

Только разминка, потренить не получилось.

Спасибо

Да, обязательно попробую так сделать

01.09. Пн.

Без особой тренировки.

Пока копалась с травой в огороде, просто подтягивалась ВХ. 1 раз 3 подт, 2 раз 5 подт, 3 раз 8 подт. Не замер максимумов, просто проба сил. Ну, хоть так.

Вчера неохота было делать ничего. Или из-за погоды, пасмурно, сыро, холодно. Или просто надоело всё. Бывает.

Сегодня.

Уже надо было нормально потренить, а то что-то совсем забросила.

Для разнообразия решила сделать ОФП из Рутинки, только не подходами, а кругами все упражнения друг за другом. Сначала сделала 3 круга, потом ещё 4й. Не особо устала, но зарядка сделана, можно поставить "галочку"

Рутинка, ОФП, 7 неделя, 7й день:

Думаю, поделать такие офп несколько дней. Разнообразие упражнений и времени мало занимает.

Отдых.

Ноги и отж.

Разминка.

Без водных процедур, вчера была баня, охлаждалась несколько раз.

Спасибо!

Давно не замеряла, не знаю, сколько будет.

Андрей, соболезную... Держись.

Да, время лечит, когда-нибудь потом и правда станет легче. Хотя шрамы на душе останутся на всю жизнь.